معرفی 8 تکنولوژی ضروری برای حفظ سلامتی مسافران در تابستان

همان­طور که از سفر تابستانی خود لذت می­برید، با این برنامه ­ها و منابع دیجیتالی، خود و خانواده خود را سالم، ایمن و فعال نگه دارید.

وقتی که نور خورشید تابستان به شما می­تابد، رغبت به سفر کردن برای اکتشاف و ماجراجویی نیز افزایش می­یابد. فرقی نمی‌کند در حال سفر به مناطق گرمسیری باشید یا پیاده‌روی در میان کوه‌ها، حفظ سلامت و تندرستی شما، باید همیشه در اولویت قرار بگیرد.

این نکات ضروری، راهنمای شما برای حفظ سلامتی و استفاده درست از تکنولوژی در تابستان است که می­تواند کیفیت سفر شما را بهبود بخشد. در این مطلب محافظت از پوست در برابر اشعه ماورای بنفش گرفته، مدیریت جت لگ و حفظ تعادل ذهنی را تحت بررسی قرار می­دهیم.

1- ایمنی در مقابل نور خورشید و محافظت از چشمان در برابر اشعه ماورای بنفش

قرار گرفتن در مقابل گرمای خورشید، قسمت لذت بخشی از سفرهای تابستانی است، اما محافظت از پوست در برابر اشعه­های مضر UV بسیار مهم است. برخورد نور شدید با پوست در طول ماه‌های تابستان می‌تواند منجر به آفتاب‌ سوختگی و آسیب‌های طولانی ‌مدت پوستی شود.

برای ایمن ماندن از اشعه ماورای بنفش، همیشه از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید و به خاطر داشته باشید که به طور منظم آن را مصرف کنید، به خصوص بعد از شنا یا تعریق. علاوه بر این، استفاده از سایه در ساعات اوج آفتاب (معمولا بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر) می­تواند شما را در معرض آسیب کمتری قرار دهد و خطر آفتاب سوختگی را کاهش دهد.

برنامه پیشنهادی برای محافظت در برابر اشعه UV: UVLens

برنامه UVLens بر اساس مکان و نوع پوست شما و شاخص UV، توصیه­های ویژه­ای برای حفاظت از پوست در برابر آفتاب، ارائه می­دهد. برای کارهای زیر می­توانید از این برنامه استفاده کنید:

سطح اشعه ماورای بنفش را در منطقه خود بسنجید و بدانید چه زمانی باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، لباس محافظ بپوشید و در خانه بمانید.

خود را با اطلاعات دقیق و کامل آگاه کنید تا در مورد قرار گرفتن در معرض نور خورشید تصمیم بگیرید.

لینک دانلود رایگان UVLens: Android | iOS

2- برنامه ­های نظارت بر هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت

 

هیدراته ماندن در سفرهای تابستانی، به ویژه در آب و هوای گرم و مرطوب، بسیار مهم است. کم آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی، گرمازدگی و طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود. جدای از نوشیدن آب فراوان، گنجاندن غذاها و نوشیدنی­های غنی و مصرف الکترولیت در رژیم غذایی، می­تواند از کم آبی بدن جلوگیری کرده و سطح انرژی شما را بالا نگه دارد.

میوه­های آب رسان مانند هندوانه، خیار و پرتقال را حتما در وعده­های غذایی خود قرار دهید. اگر از محیطی با آب و هوای گرمسیری بازدید می­کنید، نوشیدن آب نارگیل یا دیگر نوشیدنی­های الکترولیتی را برای جبران مواد معدنی از دست رفته، در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید یک بطری آب مخصوص (Smart Water) بخرید تا بدن شما را هیدراته نگه دارد.

برنامه پیشنهادی برای آبرسانی پوست در تابستان: Hydro Coach

برنامه Hydro Coach می­تواند همراه هیدراتاسیون شما باشد و به شما در تعیین اهداف مصرف آب و یادآوری­های به موقع کمک کند و شما را در طول روز هیدراته نگه دارد.

این برنامه دارای ویژگی‌های قابل تنظیمی است که به شما کمک می‌کند از سالم بودن خود اطمینان داشته باشید. حتی زمانی که در حال حرکت هستید، می‌توانید نیاز آبی خود را بر اساس عواملی مانند سطح فعالیت و موقعیت مکانی خود محاسبه کنید. این برنامه به شما کمک می‌کند که از حدس و گمان خودداری کنید و در حین لذت بردن از سفر، همیشه هیدراته بمانید.

لینک دانلود Hydro Coach: Android

3- تغذیه سالم و کنترل نوع خوراکی­هایی که مصرف می­کنیم

 

 حفظ یک رژیم غذایی متعادل در طول سفر می­تواند یک کار چالش‌برانگیز باشد، اما برای حفظ سلامتی شما ضروری است. رژیم غذایی، نقش مهمی در تامین مواد مغذی لازم برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و سیستم ایمنی بدن شما دارد. برای پیگیری این مورد می­توانید از برنامه­های رژیم غذایی و کنترل تغذیه استفاده کنید.

هنگام صرف ناهار بیرون از خانه، وعده­های غذایی حاوی ترکیبی از میوه­ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل را انتخاب کنید. این غذاهای غنی از مواد مغذی، می­توانند احساسات مختلفی را درون شما شعله‌ور کنند.

برنامه پیشنهادی برای تغذیه سالم: MyFitnessPal

با برنامه MyFitnessPal، می­توانید به راحتی میزان تغذیه خود را کنترل کنید و مدیریت رژیم غذایی خود را در هنگام سفر ساده­تر کنید.

می‌توانید وعده‌های غذایی که مصرف می­کنید را در این برنامه ثبت کرده، بارکد خوراکی­ها را برای اطلاعات تغذیه‌ای اسکن کرده و اهداف رژیمی خود را به شکلی تنظیم کنید که با اهداف سلامتی شما هماهنگ باشند. همچنین برای انتخاب­های آگاهانه و اطمینان

از دریافت ترکیب کاملی از مواد مغذی، می‌توانید اطلاعاتی از مواد خوراکی مورد استفاده خود را در این برنامه ثبت کنید.

لینک دانلود MyFitnessPal: Android | iOS

4- فعالیت داشتن در فضای باز

 

با وقت گذاشتن در فعالیت­هایی مانند پیاده­روی، شنا و قدم زدن، از زیبایی فضای باز لذت ببرید. با این حال، همیشه حفظ ایمنی خود حین انجام این کارها در اولویت قرار دهید. قبل از شروع هر گونه ماجراجویی در فضای باز، در مورد فعالیت انتخابی خود و محیطی که در آن خواهید بود، تحقیق کنید.

از محدودیت­های فیزیکی خود و خطرات احتمالی مرتبط با فعالیت مورد نظر، آگاه باشید. وسایل ایمنی ضروری مانند کفش مناسب، جعبه کمک­های اولیه و هر گونه مجوز لازم را بسته­بندی کنید و همراه خود ببرید.

برنامه پیشنهادی برای ماجراجویی بیرون از خانه: AllTrails

برنامه AllTrails پایگاه داده گسترده­ای از مسیرهای پیاده­روی، دوچرخه سواری و دویدن را به همراه نقشه­های دقیق و نظرات کاربران ارائه می­دهد. با AllTrails می­توانید کارهای زیر را انجام دهید:

مسیر مناسبی را برای گردش بیابید و در عین حال تمام نکات ایمنی را رعایت کنید. محتوای تولید شده توسط کاربران در مورد شرایط مسیر را مشاهده کنید و از انتخاب بهترین مسیر ممکن را مطمئن شوید.

لینک دانلود AllTrails: Android | iOS

5- بررسی کیفیت خواب و مدیریت جت لگ

 

سفر در مناطق زمانی متفاوت، می­تواند الگوی خواب شما را مختل کند و باعث بروز احساس کسالت و خستگی در شما شود. برای کاهش اثرات جت لگ، اولویت­بندی فعالیت‌های روزانه و تنظیم تدریجی برنامه خواب برای هماهنگی با منطقه زمانی جدید، ضروری است.

یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار، این است که چند روز قبل از سفر برنامه خواب خود را تغییر دهید تا سفر به منطقه زمانی جدید، ساده­تر باشد. برای مثال، می‌توانید بدن خود را با منطقه زمانی کشوری که قرار است به آن مسافرت کنید، تطبیق دهید. اگر انجام این کارها برایتان سخت است، می‌توانید از تکنولوژی برای مبارزه با جت لگ استفاده کنید.

برنامه پیشنهادی برای مدیریت جت لگ: Timeshifter

برنامه Timeshifter بر اساس مبدا و مقصد سفر شما، یک برنامه­ جت لگ شخصی تولید می­کند. این برنامه به شما در انجام کارهای زیر کمک می­کند:

با راهنمایی­هایی که توسط این برنامه دریافت می­کنید، خواهید فهمید که چه زمانی باید خود را در معرض نور و تاریکی قرار دهید و توانایی شما برای سازگاری با مناطق زمانی جدید را افزایش می­دهد. این برنامه بر اساس جزئیات سفر، الگوهای خواب و ترجیحات فردی، یک برنامه سفارشی و بهینه شده برای مدیریت خواب‌ به شما ارائه می‌کند.

لینک دانلود Timeshifter: Android | iOS

6- در امان ماندن از حشرات و حفط ایمنی در فضای باز

هنگام وقت‌گذرانی در خارج از خانه، به ویژه در طبیعت، از خود در برابر نیش و گزش حشرات و بیماری های احتمالی محافظت کنید. حشرات می­توانند ناقل بیماری­های مختلفی باشند، بنابراین انجام اقدامات پیشگیرانه، بسیار مهم است.

از مواد دافع حشرات روی پوست و لباس‌های خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید لباس‌های آستین‌ بلند، شلوار و کفش‌های پوشیده (صندل نباشد) بپوشید تا تماس خود را با محیط، به حداقل برسانید.

برنامه پیشنهادی برای محافظت در برابر حشرات: Picture Insect

برنامه Picture Insect با اطلاعاتی که از حشرات، زیستگاه و رفتار آن‌ها ارائه می­دهد، به شما کمک بسیاری خواهد کرد.

برنامه Picture Insect می­تواند با ارائه آموزش­های لازم، از برخورد شما با حشرات مضر در طول سفر یا گردش جلوگیری کند. همچنین این برنامه برای دوستداران حشرات و کسانی که می­خواهند سختی­هایی که در طول سفر با آن­ها روبرو می­شوند را مستند کنند، عالی است.

لینک دانلود Picture Insect: Android | iOS

7- آمادگی برای شرایط اضطراری و یاد گرفتن کمک­های اولیه

شرایط اضطراری ممکن است به ‌طور غیرمنتظره‌ای به وجود بیایند، بنابراین آمادگی برای مواجه شدن با آن‌ها بسیار مهم است. همراه داشتن جعبه کمک­های اولیه با وسایل ضروری مانند بانداژ، دستمال مرطوب ضد عفونی کننده، مسکن‌ها و هر گونه داروی شخصی در سفر مهم و ضروری است.

علاوه بر این، باید با شماره‌های اورژانس محلی و امکانات مراقبت‌های بهداشتی اطراف خود آشنا باشید تا در صورت نیاز بتوانید به سرعت، به کمک دسترسی پیدا کنید.

برنامه پیشنهادی برای کمک­های اولیه: First Aid by American Red Cross

برنامه First Aid by American Red Cross با دستورالعمل­های گام به گام برای انجام کمک­های اولیه، مجهز شده است. این برنامه همچنین دارای ویژگی­های زیر است:

دستورالعمل‌ها و تصاویر واضحی را ارائه می‌کند تا شما را در طیف وسیعی از موقعیت‌ها ( از آسیب‌های جزئی گرفته تا موارد اضطراری جدی‌تر )، راهنمایی کند. همچنین این برنامه، در مواقع اضطراری با دسترسی راحت به اطلاعات و منابع معتبر، به شما کمک خواهد کرد.

لینک دانلود رایگان First Aid by American Red Cross: Android | iOS

8- آمادگی ذهنی و تعادل روانی

سفر کردن می‌تواند هیجان‌ انگیز باشد، اما در عین حال می‌تواند باعث استرس و اختلال در تعادل ذهنی شما شود. تمرین حفظ تمرکز و دوری از       حوا­س­پرتی‌های مختلف می­تواند به شما کمک کند تا استرستان را مدیریت کنید و بدون دغدغه ذهنی، از تمام لحظات سفر خود لذت ببرید. حتی می‌توانید با گذراندن دوره‌های آنلاین آمادگی ذهنی، برای آینده و هر اتفاق برنامه­ ریزی نشده­ای آماده باشید.

استراحت برای بازیابی انرژی، از نکات مهم سفر است. اگر در سفر هوایی هستید، بلند شوید و قدم بزنید و در صورت امکان حرکات کششی انجام دهید. اگر در یک سفر جاده‌ای هستید، حتما چند توقف منظم را در برنامه خود قرار دهید.

برنامه پیشنهادی: Calm

ویژگی­های آرامش­بخش برنامه Calm شامل داستان­های خواب‌آور، جلسات مراقبه و تمرینات تنفسی است.

برنامه Calm می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کنید، استرس را مدیریت کنید، کیفیت خواب را بهبود ببخشید و در عین حال، ذهن شما را روز به روز فعال­تر می‌کند.

این برنامه، ذهن شما را برای پذیرش تجربیات جدید و لذت حداکثری از سفرهایتان آماده می­کند.

لینک دانلود Calm: Android | iOS

سفر خوش و سالمی را داشته باشید!

سفرهای تابستانی شما باید ترکیبی از ماجراجویی و حفظ تندرستی باشد. با ادغام این نکات و برنامه‌های سلامت تابستانی، می‌توانید سفر خود را با اطمینان خاطر آغاز کنید و بدانید که ابزارهایی برای ایمن، سالم و پر انرژی ماندن در هر مرحله از سفر، به همراه دارید.

بنابراین، روی پوستتان کرم ضد آفتاب بزنید، چکمه‌های پیاده‌روی خود را بپوشید، آماده باشید تا خاطرات فراموش­‌نشدنی خلق کنید و در عین حال، سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.