معرفی ۱۰ اپلیکیشن مدیتیشن گوشی برای خواب و آرامش

اگر به دنبال اپلیکیشن‌های مناسب مدیتیشن برای خواب و آرامش هستید، در ادامه به معرفی ۱۰ برنامه معروف و مطرح برای شما پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.

امروزه ذهن آگاهی و مدیتیشن به دلیل مزایای گسترده آن مورد توجه خاص و عام قرار گرفته است. یکی از فواید کلیدی مدیتیشن این است که تمرین منظم آن به شما کمک می‌کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این نکته به ویژه هنگامی که می‌خواهید سر خود را روی بالش بگذارید و بخوابید، بسیار مهم است.

چندین برنامه مناسب برای مدیتیشن در دسترس است که به کمک آن‌ها می‌توانید بهتر بخوابید، آرامش بیشتری را تجربه کنید و لحظاتی را برای خود اختصاص دهید. در این مطلب ما چند مورد از بهترین برنامه‌های مدیتیشن را گردآوری کرده‌ایم تا هنگام استراحت و خواب از آن‌ها استفاده کنید.

 

•  Headspace

برنامه Headspace را می‌توان یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های مدیتیشن به‌شمار آورد. این برنامه، مراقبه را به بخشی از زندگی مدرن تبدیل کرده است؛ و به همین دلیل استقبال گسترده‌ای از آن می‌شود. چندین مدیتیشن رایگان برای استفاده شما در آن وجود دارد. با این همه، برای دسترسی به موارد بیشتر باید مبلغی را به عنوان آبونمان پرداخت کنید.

با دریافت اشتراک آن، به همه بخش‌های کتابخانه مدیتیشن Headspace دسترسی خواهید داشت. مدیتیشن‌ها در موضوعاتی مانند شادی، آرامش و خواب دسته‌بندی می‌شوند. همچنین، این برنامه مراقبه را به بازی تبدیل کرده است. بنابراین برای هر روز متوالی که با آن مدیتیشن می‌کنید، Run Streak و یا همان امتیاز استفاده شما از برنامه افزایش می‌یابد.

این برنامه بخش کاملی را نیز به خواب اختصاص داده است. ویژگی‌های این بخش به شما کمک می‌کند پیش از خواب، با موسیقی امبینت و برخی مصورسازی‌های صوتی به نام Sleepcasts به آرامش بیشتری دست یابید. اگر ساعت خواب نامنظمی دارید و نمی‌توانید به یک زمان خواب ثابت یا منظم پایبند باشید، می‌توانید از Headspaceبخواهید تا هنگامی که زمان استراحت فرا می‌رسد، شما را با هشداری آرام از این مساله آگاه کند.

• Calm

اپلیکیشن Calm برنامه دیگری است که مراقبه‌هایی منظم را ارائه می‌دهد. با این همه، در حالی که تمرکز اصلی Headspace بر مدیتیشن است، این برنامه دامنه گسترده‌ای از تکنیک‌های تمرکز و آگاهی (Mindfulness) و سلامتی و بهزیستی (Well-Being) را پوشش می‌دهد.

Calm از اولین برنامه‌های نوع خود است که یک بخش اختصاصی را برای خواب در نظر گرفته است. در این بخش، امکاناتی چون مراقبه‌های خواب، ابزار خواب، موسیقی خواب و داستان‌های محبوب خواب را خواهید یافت. این داستان‌ها را افراد مشهوری خوانده‌اند که صدای دلنشینی دارند. به‌طور کلی این بخش از برنامه تقریبا مشابه صدا درمانی در روال مدیتیشن روزانه شماست.

Sleep Stories به شکل هفتگی به‌روزرسانی می‌شود. بنابراین همیشه هنگام بارگیری برنامه چیز تازه‌ای برای کاربران در آن وجود دارد. همچنین اگر از ‌ASMR لذت می‌برید می‌توانید برخی از ویدیوهای YouTube را در این مورد تماشا کنید. این ویدیوها باعث ایجاد احساس خوشایند آرامش‌بخشی در مغز و بدن شما می‌شوند.

Calm نیز شمار اندکی مراقبه را به صورت رایگان ارائه می‌دهد. اما برای دسترسی به تمام کتابخانه آن باید نسخه پریمیوم برنامه را تهیه کنید. همچنین به‌عنوان بخشی از این اشتراک ممتاز، می‌توانید مجموعه‌ای از ویدیوهای آموزشی به نام Calm Body را مشاهده کنید. این ویدیوها شما را از طریق حرکات ذهن آگاهی که ترکیبی است بین مدیتیشن و کشش یوگی راهنمایی می‌کند.

 

• Insight Timer

Insight Timer یکی از موفق‌ترین برنامه‌های مراقبه رایگان برای اندروید و iOS است. کتابخانه Insight Timer که از 15000 مدیتیشن راهنما تشکیل شده است، برخلاف بسیاری از برنامه‌های مشابه، به صورت رایگان در دسترس شما خواهد بود.

اگر مراقبه‌های بدون راهنما را بیشتر می‌پسندید، این برنامه به شما کمک می‌کند تا جلسه مدیتیشن خود را براساس مدت آن و نویز محیط، با نوع زنگ و فرکانس مناسب شخصی‌سازی کنید. این نکته مهمی است، زیرا کنترل سر و صدای اطراف شما کمک شایانی به حفظ تمرکزتان می‌کند.

بیشتر محتوای Insight Timer رایگان است. با این همه، یک اشتراک ممتاز نیز دارد که به شما اجازه می‌دهد هر روز به یک مدیتیشن تازه، هزاران دوره آموزشی تندرستی و نیز پخش آفلاین دسترسی داشته باشید. همچنین اگر خواب خوب شبانه در صدر اولویت‌های شماست، برای دسترسی به حالت شب برنامه، باید این اشتراک ممتاز را تهیه کنید.

در این برنامه بیش از 7000 مدیتیشن اختصاصی از سوی صدها معلم خواب ارائه شده است. بنابراین شما باید بکوشید از میان آن‌ها جلسه‌ای را بیابید که برایتان مفید باشد. اگر به Insight Premium بپیوندید، می‌توانید از یک دوره 10 روزه برای خواب عمیق‌تر نیز سود ببرید.

 

 

• Balance

Balance به منظور کمک به شما برای داشتن خواب شبانه بهتر طراحی شده است. این برنامه با تقسیم محتوای مدیتیشن خواب خود به محتوای تکی و همچنین برنامه‌ها، به روشی ساده و روشن خواب و مدیتیشن شما را بهبود می‌بخشد.

تجربه استفاده از Balance با سایر برنامه‌های مدیتیشن متفاوت است. زیرا مدت زمان هر جلسه مدیتیشن با آن به انتخاب خود شما تعیین می‌شود.

بنابراین، چه 10 دقیقه در روز برای مدیتیشن زمان داشته باشید و چه بیش از یک ساعت، می‌توانید از این برنامه استفاده کنید. حتی گزینه‌هایی مانند سفرهای خواب و صداهای خواب نیز وجود دارد که به جای قابلیت مدیتیشن خواب برنامه، می‌توانید از آ‌‌ن‌ها بهره ببرید.

 

• BetterSleep

BetterSleep کتابخانه‌ای کامل و منحصر به فرد از صدها مدیتیشن خواب دارد که می‌توانید آن‌ها را براساس دسته‌بندی، مدت زمان و راوی فیلتر می‌کنید. بنابراین می‌توانید، به سادگی و حتی در روزهای پرمشغله خود نیز یک جلسه مدیتیشن سریع و کمتر از 10 دقیقه‌ای در آن پیدا کنید.

افزون‌بر این، به کمک ابزار منحصر به فردی که این برنامه در اختیارتان می‌گذارد؛ می‌توانید ترکیب‌های صدا و موسیقی اختصاصی خود را ایجاد کنید تا به خوابتان کمک کند. همچنین اگر می‌خواهید درباره مراحل خواب و کیفیت کلی خواب خود اطلاعات بیشتری به دست آورید؛ می‌توانید از ردیاب خواب BetterSleep بهره بگیرید. از داده‌های به دست آمده با کمک این ویژگی، می‌توانید در راستای بهبود خواب خود کمک بگیرید.

• Aura

برنامه Aura به شکل گسترده‌ای از محتواها و ابزارهای مختلف خواب، از جمله مدیتیشن خواب عمیق، اسکن بدن و یوگای نیدرا سود می‌برد. افزون‌بر مدیتیشن‌های خواب، در برنامه Aura به امکاناتی مانند داستان‌های مخصوص خواب، موسیقی خواب، هیپنوتیزم خواب و سری‌های خواب نیز دسترسی خواهید داشت.

ولی چه چیزی Aura را خاص می‌کند؟ این برنامه به‌طور روزانه برای ارائه جلسات مراقبه‌ زنده یا مربیگری زندگی (Life Coaching) بین آن‌ها گزینش انجام می‌دهد. ناگفته نماند، افزودن جلسه‌ای زنده به تقویم و رزرو جای خود در هر جلسه به آسانی فشار دادن یک دکمه است.

 

• Tide

اپلیکیشن Tide شامل سه دسته خواب، مدیتیشن و صداست. در زیر دسته مدیتیشن آن، بخشی نیز به مدیتیشن خواب اختصاص داده شده است. مجموعه‌های مختلف و مدیتیشن‌های جداگانه آن، بر موضوعاتی مانند آیین‌های پیش از خواب، خواب عمیق، بی‌خوابی، خواب آرام و خواب پرواززدگی (jet-lag) تمرکز دارند.

هنگامی‌که یک جلسه مراقبه مناسب را یافتید، می‌توانید:

• مراقبه‌های مرتبط با آن را مشاهده کنید.
• مدت زمان جلسه را برای خود شخصی‌سازی کنید.
• از راهنمایی‌های چندین معلم انگلیسی زبان یا معلم‌هایی با زبان‌های دیگر بهره ببرید.

آیا شما نیز اغلب مراقبه‌های خواب شبانه خود را فراموش می‌کنید؟ نگران نباشید! یادآور خواب Tide را فعال کنید تا به شما انگیزه دهد که به برنامه خوابتان، سخت پایبند بمانید.

• Relax and Sleep Well

این برنامه را گلن ‌هارولد، معلم حرفه‌ای مدیتیشن و هیپنوتیزم ایجاد کرده است. هدف Relax and Sleep Well کمک به شما برای داشتن استراحت و خواب خوب شبانه است. این برنامه نوعی هیپنوتیزم درمانی است که می‌تواند شما را به وضعیتی آرام و آسوده ببرد. در واقع با گزینش ضبط‌های آرامش‌بخش مدیتیشن، آرامش را برایتان به ارمغان خواهد آورد.

دانلود این برنامه رایگان است. اما برای دسترسی به جلسات فردی خاصی که به آن‌ها علاقه‌مندید باید هزینه اندکی ‌بپردازید. افزون‌بر جلسات خواب Relax and Sleep Well می‌توانید از این برنامه در زمینه‌های دیگری مانند اضطراب، اعتیاد و اعتماد به نفس نیز کمک بگیرید.

 

• Meditopia

کتابخانه برنامه مدیتوپیا با بیش از 1000 مدیتیشن و داستان مختلف و سرگرم‌کننده به خواب آرام شما کمک می‌کند. این برنامه براساس اهداف خواب‌تان و پاسخ‌هایی که در آغاز به سوالات آن داده‌اید، محتوایی را پیشنهاد می‌دهد که به‌طور خاص مناسب شخص شما باشد. بنابراین، به عنوان مثال اگر شب‌ها با مشکل به خواب رفتن دست به گریبانید و دیر خوابتان می‌برد، ممکن است پیشنهاد آن به شما سری‌های Sleep Voyageباشد.

این مجموعه مملو از سفرهای خواب و ماجراجویی است. در آن سفرها شما در ژرفای اقیانوس‌ها و یا بوستانی پر گل و زیبا کاوش خواهید کرد. افزون‌بر این، برای کمک به ایجاد عادات بهتر، در زمان‌هایی که برای شما بهترین کارایی را دارد، Meditopia مدیتیشن روزانه و یادآوری‌های خواب را برایتان می‌فرستد.

• Slumber

از مدیتیشن و ASMR گرفته تا صداها و موسیقی، Slumber همه را در خود دارد. این برنامه همانند داستان‌های پیش از خواب بزرگسالان، داستان‌هایی ویژه پیش از خواب کودکان نیز ارائه می‌دهد! مدیتیشن خواب آن گزینه‌های بسیاری دارد.

همچنین مجموعه‌ای از جلسات 14 دقیقه‌ای تا تقریباً دو ساعتی را دربر می‌گیرد. بنابراین، همه کاربران می‌توانند در این برنامه چیزهای مفیدی برای خود بیابند. همچنین برای گوش دادن بی‌وقفه، می‌توانید مراقبه‌ها را به صف (Queue) مراقبه‌ها بیفزایید یا آن‌ها را برای استفاده آفلاین دانلود کنید. تنها نقطه ضعف این برنامه شاید این باشد که برای دسترسی به همه امکانات آن باید اشتراک پولی Slumber را تهیه کنید.

بهترین برنامه مدیتیشن برای شما

در این دنیای پرمشغله، باید زمانی را نیز به استراحت خود و خوابی با کیفیت اختصاص دهیم. تنها با چند دقیقه استفاده از یکی از این برنامه‌های مدیتیشن راهنما، در هر شبانه‌روز، می‌توانید در مسیر رسیدن به حالت ذهنی آرام‌تری گام بردارید.

همچنین اگر نگران کیفیت خواب خود هستید به یاد داشته باشید که خوشبختانه این برنامه‌ها بخش‌های مدیتیشن خواب هم دارند و می‌توانند در این زمینه نیز به شما کمک کنند.